Witam, jestem na diecie na mase od ponad 3 miesięcy + trening FBW , nie stosuje żadnych supli, silka 3x w tygodniu + 3x tiit w nietreningowe. Celem jest nabranie masy jakieś 5 kg + spalenie dużo fatu bo strasznie jestem odtłuszczony. Albo kiepsko mi to idzie albo ubywa mi tłuszczu kosztem mięśni. Od poczatku moich wzmagań z 77 kg przytyłem 2 kg. [...]
Siemka. Moim celem jest nabranie więcej masy mięśniowej. Nie chcę się pompować wodą więc szukam czegoś co pozwoli mi ten cel osiągnąć. Nigdzie sie nie spiesze więc jestem gotów na coś co dziła wolniej ale gwarantuje przyrost czystej masy mięsniowej bez retencji wody jak juz wspomnilem. Poszukałem trochę po necie i znalazłem takie cacka jak [...]
Patrzysz w lustro i co widzisz? Ramiona jak kurze skrzydełka, karbowana klatka, barki które zamiast masywnych mieśni wypychane są przez wystające kości. "Jaka laska chciałaby takiego gościa?"- pytasz sie sam siebie. Przecież to wątłe ciałko można połamać jedną ręką. Mięśnie bardziej przypominają żylaste ścięgna. Oczywiście tam, gdzie je widać. [...]
[...] ;), z tego co pamiętam było przerabiane w photo-shopie). (kwiecień 2008). Po nitrobolonie zrozumiałem że muszę ukierunkować swoją dietę, treningi i suplementację na wzrost masy mięśniowej. Tak też zrobiłem. Miałem kilka przerw, jedną stosunkowo długą (5 miesięczną) spowodowaną przetrenowaniem, ale nie olałem treningów i ćwiczę do dziś ;). Mam [...]
Witam panowie (oraz panie), Otoz mialbym do Was pytanko a propos zmiany treningu. Ogolnie jestem dosyc chuda, majaca trudnosci z przybraniem masy, 6 tygodni temu zaczalem trening na mase na silowni, ktory przyniosl efekty bo juz po 4 tygodniach przybralem cale 8 kilo miesni bez tluszczu. Posiadam rowniez diete, o to wartosci odzywcze w ktorych [...]
[...] WF w szkole ( pon , śr , czw ) typ budowy : bliżej nie określony , chude kości , jak zaczynałem treningi to ważyłem 63kg przy 179cm , ale problemów z przybieraniem masy nie mam ( i tłuszczu niestety także ) , dość wolna przemiana materii ŚNIADANIE ( ok. 7.00 ) : *3 jajka całe gotowane na miękko ( 180g ) B : 22,5g WW : 1,1g T : 17,5g # [...]
Mam takie 2 pytanka: 1. Co mam jeść i w jakich odstępach czasu żeby nabrać masy (tłuszczowej) ? 2. Czy lepiej jest najpierw przybrać masy (tłuszzowej :) ) czy dopiero w trakcie ćwiczeń fizycznych ? O mnie Mam prawie 17 lat i chcialbym bardzo nabrac masy, a nie mam pojecia wogole co mam jesc i ile razy dziennie. Waże 58.5 kg przy wzroście 174 cm i [...]
[...] z przerwami (czasem dużymi) już jakieś 6 lat. Kiedy zaczynałem ćwiczyć wychodziłem z (jak to określałem) ciężkiej anoreksji - tzn byłem chudy jak patyk. Troszkę mi przyszło masy i nie było, źle, aczkolwiek zaczął się pojawiać lekki brzuszek - zwaliłem to na odtłuszczone mleko w proszku które piłem z uporem maniaka, bo było tanie a wtedy na [...]
[...] na którykolwiek ze składników produktu. Nie łączyć z alkoholem. Produkt nie powinien być spożywany przez kobiety w ciąży i matki karmiące. Produkt może spowodować wzrost masy ciała. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci, w temperaturze pokojowej, w zamkniętym opakowaniu, w suchym miejscu z dala od bezpośredniego światła [...]
[...] jest poprawa bilansu azotowego, maksymalne wykorzystanie tłuszczu zapasowego jako źródła energii, ograniczenie gromadzenia wody podskórnej oraz szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu mięśnie nabierają gęstości a sylwetka staję się dużo lepiej zdefiniowana. Składniki: Ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych, izolat [...]
[...] może być użytecznym uzupełnieniem terapii PCOS. "Z naszych badań wynika, że umiarkowana redukcja zawartości węglowodanów w diecie u kobiet z PCOS może z czasem zaowocować poprawą zdrowia, niezależnie nawet od zmian masy ciała" - konkluduje dr Douglas. źródło: Dieta może pomóc kobietom z chorobą jajników, onet.pl kolejny plus diety low carb
[...] tym, co dzieje się w świecie kulturystyki i dlatego mamy dla was całą serię artykułów zainspirowaną ubiegłorocznymi werdyktami sędziowskimi. Czy naprawdę odchodzimy od kultu masy? Czy znów najważniejsze będą proporcje sylwetki, szerokie barki i wąska talia tworzące charakterystyczne V? Czu klasyczne sylwetki wracają do łask? Zastanówcie się nad [...]
[...] maksyme ze smierc zaczyna sie w jelitach, naprawde warto nurtowac temat pozywienia ktore ma bezposredni wplyw na nasze zycie, zdrowie, aktywnosc, sile,metabolizm, przyrost masy lub spadek, samopoczycie , szczescie ,przytomnosc umyslu, udany sex i spokojny sen i regeneracje ;) Mam nadziej ze zaiteresowalem tym atrykulem i rozbudzilem ciekawosc [...]
[...] po 5 sserii, na mniejsze (bary,bicek, triceps) 3 serie; na nogi lacznie 7 -8 serii ; jak widac kazda grupe trenuje raz w tygodniu, dieta dobra - 2 gram bialka na kilogram masy, do tego odpowiednia ilosc dobrych weglowodanow, malo tluszczy; widze w lustrze, ze uroslem , kable wieksze, grzbitowce szersze , jest spoko; sila w wiekszosci cwiczen [...]
[...] STOJĄC 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x10 - Uginanie jednorącz na maszynie siedząc bez przerwy 3x10 Brzuch 3 serie II. Tydzień masy: Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie na ławce poziomej hantelkami 4x10 - wyciskanie na ławce skośnej do góry hantelkami 4x10 - wyciskanie na ławce skośnej do dołu [...]
[...] że jak człowiek się przyzwyczai to nic nie jest w stanie go odwieśc od kolejnej tuby albo wora z prochami bo przecież jeszcze trzeba dopakowac i tu i tam bo nie ma klasy bez masy, itp. Kiedyś poczułem się jak gęś, której wkładają rurę do przełyku i podają karmę, aby szybciej przytyła . Proza życia. Zabrakło pieniędzy i nie miałem za co kupic [...]
[...] preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie ma takiej potrzeby Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Do rzeczy : moim celem jest budowa dobrej masy z priorytetem na ramiona i klatkę gdyż te partie zdecydowanie odstają (szczególnie tric, jest co prawda dobrze widoczna seperacja ale mięsień jest mały i łapa wygląda [...]
[...] jest prawdą ? Dieta na masę dla ektomorfika: czego unikać Ektomorfik nie powinien stosować diety nisko węglowodanowej, bo akurat w jego przypadku uniemożliwia ona budowę masy mięśniowej, nawet przy większych dawkach kalorii. Poza tym ektomorfik nie powinien jeść dużych ilości wysoko przetworzonych produktów, bo jego organizm, otrzymując [...]
[...] Pielęgnowanie i utrwalanie zdrowych nawyków żywieniowych procentuje w takich chwilach – łatwiej jest zachować kontrolę i bezpieczny umiar. Gorzej, jeżeli problem dotyczący masy i składu ciała ciągle nas dotyczy – wówczas świąteczne rarytasy nie dość, iż zwiększą ilość tkanki tłuszczowej, to wpłyną negatywnie na kondycję psychiczną, między [...]
[...] -6 dni w tygodniu praca fizyczna, -3 razy w tygodniu trening siłowy, -2 razy w tygodniu trening cardio / wysokiej intensywności trening z obciążeniami. CEL: rozbudowanie masy mięśniowej bez znacznego przybrania masy tłuszczowej. Chciałbym aby ktoś, kto ma większe pojęcie (ode mnie) o zdrowym odżywianiu wypowiedział się na ten temat oraz [...]
